Ibu Jari Sakit hinggga pergelangan tangan. De Quervain’s Tenosynovitis

De Quervain’s tenosynovitis adalah satu keadaan yang menyebabkan kesakitan dan keradangan pada pergelangan tangan, terutamanya di bahagian sisi ibu jari. Keadaan ini berlaku apabila tendon yang mengawal pergerakan ibu jari, iaitu tendon abductor pollicis longus dan extensor pollicis brevis, mengalami keradangan.

 

Gejala De Quervain’s Tenosynovitis:

1. Sakit di pergelangan tangan: Terutama di sisi ibu jari dan pangkal tangan.
2. Bengkak: Kawasan di sekitar tendon yang terlibat boleh menjadi bengkak dan terasa hangat.
3. Kesukaran dalam pergerakan ibu jari: Terutama ketika mencengkam atau memusingkan ibu jari.
4. Sakit yang semakin teruk dengan aktiviti tertentu: Seperti memegang barang, menulis, atau menggunakan telefon pintar.

 

Punca De Quervain’s Tenosynovitis:

• Kecederaan berulang: Aktiviti yang melibatkan gerakan berulang pada pergelangan tangan, seperti memegang alat atau melakukan kerja tangan yang memerlukan ketegangan berterusan pada ibu jari.
• Kehamilan: Hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan pengekalan air yang boleh mengganggu tendon di pergelangan tangan.
• Penuaan: Faktor usia juga boleh meningkatkan risiko penyakit ini kerana penurunan fungsi tendon.

 

Cara Mengatasi De Quervain’s Tenosynovitis:

1. Rehatkan pergelangan tangan: Kurangkan aktiviti yang menekan pergelangan tangan dan ibu jari.
2. Gunakan pembalut sokongan: Membantu menstabilkan pergelangan tangan dan mengurangkan pergerakan yang boleh meningkatkan kesakitan.
3. Terapi fizikal: Latihan yang direka untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti boleh membantu mengurangkan tekanan pada tendon.
4. Pengubatan: Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
5. Injeksi steroid: Dalam kes yang lebih serius, doktor mungkin mencadangkan suntikan steroid untuk mengurangkan keradangan.
6. Pembedahan: Sekiranya semua rawatan lain gagal, pembedahan kecil untuk melepaskan tekanan pada tendon mungkin diperlukan.

Jika anda mengalami simptom De Quervain’s Tenosynovitis, adalah penting untuk mendapatkan rawatan awal untuk mengelakkan komplikasi yang lebih serius. Dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi atau doktor untuk rawatan yang lebih khusus.

 

5 jenis senaman yang boleh membantu mengatasi De Quervain’s Tenosynovitis dan mengurangkan kesakitan serta meningkatkan mobiliti pergelangan tangan dan ibu jari:

1.Senaman Regangan Pergelangan Tangan (Wrist Stretch)

• Langkah-langkah:
  1. Letakkan tangan yang sakit di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Dengan tangan yang lain, tarik perlahan-lahan jari ke belakang sehingga anda merasakan regangan pada bahagian bawah pergelangan tangan.
  3. Tahan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
  4. Ulangi 3 kali.

Manfaat: Membantu meregangkan otot dan tendon di sekitar pergelangan tangan dan ibu jari.

2.Senaman Pergerakan Ibu Jari (Thumb Flexion and Extension)

• Langkah-langkah:
  1. Letakkan tangan yang sakit dalam keadaan santai.
  2. Perlahan-lahan gerakkan ibu jari ke arah jari telunjuk (fleksi), kemudian kembali ke posisi asal.
  3. Ulangi gerakan ini 10-15 kali, 2-3 kali sehari.

Manfaat: Membantu meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan ibu jari.

3.Senaman Penguatan Ibu Jari (Thumb Strengthening)

• Langkah-langkah:
  1. Ambil bola tenis atau bola kecil dan pegang dengan ibu jari dan jari telunjuk.
  2. Squeeze bola perlahan-lahan selama 5-10 saat, kemudian lepaskan.
  3. Ulangi 10-15 kali, lakukan 2-3 set sehari.

Manfaat: Menguatkan otot ibu jari dan tendon di sekitarnya.

4.Senaman Pergelangan Tangan (Wrist Curl)

• Langkah-langkah:
  1. Duduk dengan lengan bawah menyentuh meja atau permukaan rata, tangan tergantung di tepi meja.
  2. Pegang dumbbell ringan dengan tangan yang sakit dan angkat perlahan-lahan pergelangan tangan ke atas.
  3. Turunkan perlahan-lahan ke posisi asal.
  4. Ulangi 10-15 kali, lakukan 2-3 set sehari.

Manfaat: Menguatkan otot pergelangan tangan dan meningkatkan kestabilan.

5.Senaman Rotasi Pergelangan Tangan (Wrist Circles)

• Langkah-langkah:
  1. Angkat tangan yang sakit dan putar pergelangan tangan dalam bulatan secara perlahan-lahan.
  2. Lakukan pergerakan bulat ke arah jam dan berlawanan arah jam.
  3. Ulangi selama 30-60 saat, lakukan 2-3 kali sehari.

Manfaat: Meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kekejangan pada pergelangan tangan.

Dapatkan Rawatan di Wall and Bone Physiotherapy Center

Di Wall and Bone, kami memahami keperluan unik setiap pesakit stroke. Pasukan fisioterapi kami menawarkan rawatan komprehensif yang melibatkan:

• Penilaian menyeluruh untuk merancang program pemulihan.
• Rawatan manual dan alat teknologi terkini untuk mempercepatkan pemulihan.
• Program khusus untuk latihan kekuatan, keseimbangan, dan kemahiran harian.

Jangan biarkan stroke menghalang anda daripada menikmati kehidupan yang berkualiti. Hubungi kami hari ini untuk konsultasi dan mulakan perjalanan pemulihan anda!